Sueño: Hábitos para lograr un buen descanso

😴 Dato clave: La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas al día para un funcionamiento óptimo.

La calidad del sueño depende también de la actividad diurna, de los hábitos y del estilo de vida que tenemos.

¿Qué sucede durante el sueño?

Durante el sueño ocurren muchos procesos fisiológicos necesarios para que el organismo este en modo "recuperación".

🔄 Procesos vitales durante el descanso

En el sueño se activan diferentes procesos como:

• Control de los ejes hormonales
• Regeneración celular
• Regulación de la temperatura corporal

Todos necesarios para mantener el equilibrio u homeostasis del ser humano.

Pautas de higiene del sueño

🍽️ Alimentación: Cenar dos horas antes de la hora de dormir y evitar alcohol, bebidas energizantes y aquellas que contengan cafeína.

🚭 Hábitos: No fumar

💧 Hidratación: Reducir la ingesta de líquidos en la hora previa a acostarse

⏰ Rutina: Mantener una rutina de sueño (acostarse y levantarse en horarios similares)

📱 Pantallas: Mantener una rutina de sueño sin pantallas una hora antes de dormir, apagar luces de techo y utilizar veladores de luz cálida

🔇 Ruido: Utilizar tapones para los oídos, ya que ayudan a aislar el ruido y a concentrarse en la respiración

🛏️ Espacio: No utilizar pantallas ni leer en la cama. La cama es para dormir.

💡 Luz azul: Utilizar filtros de luz en el celular y computadora a partir de 20 horas

🧘 Meditación: La meditación diaria puede ser útil

😴 Momento adecuado: Ir a la cama solo cuando tenemos sueño

☀️ Siestas: Evitar las siestas, o que sean reducidas.

✨ Beneficios de una buena higiene del sueño

Implementar pautas de higiene del sueño y cambiar tus hábitos te va a permitir tener un mejor rendimiento diurno, un sueño de calidad y mejorar tu estilo de vida.

¿Qué sucede durante el sueño?

🔄 Procesos vitales durante el descanso

Pautas de higiene del sueño

✨ Beneficios de una buena higiene del sueño

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